作家jk 白丝
胡建芳
每年10月20日
是世界骨质疏松日，2024年世界骨质疏松日的中国主题为“管体重、强骨骼”，旨在见识全社会共同传播科学处罚体重、重大骨骼的理念，以严防骨质疏松症和脆性骨折的发生。
许多东谈主猜疑骨质疏松不是东谈主老的势必抖擞吗？骨质疏松有那么可怕吗？在骨质疏松日行将到来之际，家庭大夫带您科普一下骨质疏松的严重危害，教您怎么作念个“硬骨头”。
骨质疏松危害大到你思不到！
骨质疏松症是中老年东谈主的常见病、多发病，严重危害老年东谈主的健康，已成为咫尺世界世俗见原的严重社会问题之一，咫尺我国事世界上领有骨质疏松症患者最多的国度。
2018年公布的宇宙骨质疏松症流行病学走访数据袒露，我国50岁以上东谈主群骨质疏松症的患病率为19.2%，其中女性为32.1%，男性为6.0%；65岁以上东谈主群骨质疏松症的患病率为32.0%，其中女性为51.6%，男性为10.7%。
据此估算，咫尺我国骨质疏松症患病东谈主数约为9000万，其中女性约为7000万。在我国，70%～80%的中老年骨折是因骨质疏松引起的，因骨质疏松导致髋枢纽骨折其1年内病死率达20%，生涯1年以上者约25%丧失行为才气。
骨质疏松是病吗？
五月天情色骨质疏松是病！它是最常见的一种骨骼疾病，是一种以骨量低、骨组织微结构损坏所导致骨脆性加多并易发生骨折为特征的全身性骨病，具有“千里默杀手”的名称，是致残和致死的主要原因之一。
骨质疏松已被世界卫生组织列为继心血管疾病后的第二大健康要挟，且发病日益趋于年青化。骨质疏松症凭证病因分为原发性和继发性两大类。
骨质疏松的危境因素你了解吗？
骨质疏松除了先天的因素如种族、性别、年纪、女性绝经和眷属遗传史外；后天的因素包括影响骨代谢的药物和疾病，膂力行为少、过度防晒、吸烟、酗酒及高脂、高热量摄入等不良的生活习尚。
凭证不十足统计，以下东谈主群患骨质疏松症的机率高于一般东谈主，应提早严防：更年期后妇女、年纪增长辈；指点量少，不常晒太阳，恒久卧床者；多数汲取咖啡、茶、不妥节食减肥者；恒久饮食缺钙或偏高卵白饮食者；恒久服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血药、胃药等药物者。
体魄出现这些症状
警惕骨质疏松找上你了！
痛楚：痛楚是骨质疏松最常见的症状，连接为腰背部及下肢枢纽痛楚，行为后加剧，休息后好转。
身高缩小、脊柱变形：身高较年青时下落逾越 4 cm、可伴驼背。
呼吸功能受限：当胸、腰椎压缩性骨折时，脊柱后凸、胸廓无理，可出现胸闷、气短以及呼吸困难等症状。
骨折：骨折是骨质疏松最常见亦然最严重的收尾，骨折可导致老年东谈主厌世、残疾和行为终止的风险加多。
怎么会诊骨质疏松？
骨密度测量、X线检查是临床常用检测圭表，能尽早、实时发现骨质疏松的要挟。
骨密度测量是无创性定量分析东谈主体骨矿含量、骨密度和体质因素的圭表，能精准反馈骨骼里面结构的变化；而X线检查则能发现骨折等骨质疏松的并发症。
骨质疏松症的调解药物有哪些？
骨骼中有两种细胞——破骨细胞和成骨细胞，这两种细胞是彼此合营的，将旧的骨组织汲取后，然后形成新的骨组织，这么有益于保证骨组织的更新，使骨骼能保管泛泛的强度。
但跟着年纪增长、性激素水平下落等原因，不错出现骨汲取加多，同期骨形成又减少，从而形成骨量越来越少、越来越容易发生骨折。
在调解上，不仅要补充钙和维生素 D，还需要一些药物进行调解，凭证药物作用的机制不错将调解骨质疏松的药物分为以下几类。
骨汲取欺压剂：包括双膦酸盐类、地舒单抗、降钙素、绝经激素替代及遴荐性雌激素受体退换剂等。
骨形成促进剂：如甲状旁腺素近似物。
其他类药物：如活性维生素 D十分近似物、维生素 K2等。
中药：如淫羊藿总黄酮制剂、东谈主工虎骨粉制剂等。由于这些药物是处方药，需要大夫凭证患者的病情开具的。
人命在于指点
严防骨质疏松指点少不了！
积极的指点不仅是骨矿化和骨形成的基本条目，能促进骨和肌肉的合成代谢和重建，何况能退换全身代谢情景，改善骨骼肌肉神经功能，提升机体的适当性和柔韧性，增强体魄均衡才气和机灵才气，从而严防和减少摔倒的契机，褒贬骨质疏松症骨折的发生率。以下这些指点均有益于严防骨质疏松。
有氧指点，可提升心肺耐力，是体质健康的中枢要素。
抗阻指点，即力量西宾，可提升肌力及均衡才气，亦然提升骨密度所保举的指点。
稳当老年骨质疏松症患者的力量西宾包括臀部、大腿、腰腹部和上肢肌肉的考验，不错遴荐适量的负荷，使用弹力带、哑铃等器械。
需要严防的是，抗阻指点的指点强度较大，需要在专科东谈主士的教导下进行，切忌自行考验。每周作念抗阻指点 2次傍边，有氧指点每玉成少 3天。韧性西宾亦然稳当老年骨质疏松症的指点表情，包括拉伸指点、八段锦和太极拳等。
运指点固然对防治骨质疏松有许多获益，但交替渐进、屡战屡败尤为辛劳。指点前要作念热身，指点强度要适可而止；体位和四肢变化的时候不要太快，指点之后稳当拉伸体魄。
民以食为天，教你何如吃更补钙！
骨质疏松患者除了稳当考验和药物调解外，饮食的合理搭配相通至关辛劳，家庭大夫在处罚住户健康历程中，应教导骨质疏松患者怎么科学健康饮食。
1.这些食品含钙高。钙亦然骨骼健康所必需的养分素，有助于加多骨密度。富含钙的食品有牛奶、酸奶、奶酪等乳成品，豆腐、豆干等豆成品，以及深绿叶的蔬菜。
2.富含维生素D的食品不成少。维生素D是骨骼健康所必需的养分素，有助于促进钙的汲取和操纵，减少钙的流失。富含有维生素 D的食品有富含脂肪的野生海鱼，但这些食品赢得比较困难。
3.适量卵白食品。卵白质是骨骼的辛劳构成部分，有助于保管骨骼的泛泛结构和功能。应适量加多瘦肉、鱼类、蛋类及豆类等富含卵白质的食品摄入量。
4.低盐饮食要记牢，如很咸的食品、添加味精较多的食品，因为钠盐含量高的饮食会促进钙从尿中排泄。
5.这些好习尚很辛劳。骨质疏松患者还应保合手致密的生活习尚，戒烟限酒，幸免过度摄入咖啡和碳酸饮料等对骨骼健康不利的食品和饮品，同期稳当多晒太阳。
“管体重、强骨骼”——教你这么作念！
体重是影响东谈主体代谢和骨骼健康的辛劳因素，在人命的各个阶段王人会影响骨骼健康。
低体重是骨质疏松和脆性骨折的辛劳危境因素，低体重者应积极通过加多能量摄入和加强指点等步地促进体重加多。
东谈主体在健康体重或体重纵容加多时，体重与骨密度呈正联系，但体内脂肪含量过高时会导致骨改动失衡，使成骨细胞活性减低，破骨细胞活性加多，从而导致骨丢失加速，加多骨质疏松风险。
尤其腹型痴肥东谈主群，腹部脂肪量的加多与骨密度呈负联系。与此同期，超重、痴肥东谈主群由于行为活泼性受限，在骨质疏松的情况下，更容易发生摔倒，导致骨折风险彰着加多。
通过合理的养分和增强抗阻、力量考验不错促进骨骼重大，与体重或体质指数比拟，肌肉量与骨密度的联系性更强。
外洋骨质疏松基金会发布的最新信息袒露，对骨骼健康最有益的指点类型是负重指点和力量西宾，比如举、推、跑、跳以及“登台阶”等步地，可使骨骼愈加重大。
骨质疏松症是一种全身性骨骼疾病，严重影响患者生活质地。家庭大夫应加强对骨质疏松症的宣传教化jk 白丝，提升全球对其的危害融会、引导全球培养健康的生活习尚以及合理补充钙及维生素D，灵验地防治骨质疏松、褒贬其发病率，看管全球体魄健康。
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